مقال : بخلاف الشمس مصادر أخرى للفيتامين د
عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحتك ، نعلم جميعًا أن الفيتامينات ضرورية.
فيتامين د مهم للحفاظ على عظامنا وأسناننا قوية. كما أنه يساعد أجسامنا على امتصاص الكالسيوم والفوسفور ،
فيتامين د مهم للحفاظ على عظامنا وأسناننا قوية. كما أنه يساعد أجسامنا على امتصاص الكالسيوم والفوسفور ،
وهما عنصران مهمان أيضًا لصحة العظام.
قد تتفاجأ عندما تعلم أن فيتامين د موجود في مجموعة متنوعة من الأطعمة على سبيل المثال ، البيض فهو مصدر كبير لهذا الفيتامين الأساسي؟ في الواقع ، تحتوي بيضة واحدة فقط على حوالي 10٪ من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين د.
لا يعتبر فيتامين د مهمًا للصحة العامة فحسب ، بل يلعب أيضًا دورًا حيويًا في صحة العظام. وذلك لأن فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم الضروري لعظام قوية. بالإضافة إلى ذلك ، تم ربط فيتامين د بانخفاض خطر الإصابة بهشاشة العظام ، وهي حالة تؤدي إلى ضعف وهشاشة العظام.
لذا ، إذا كنت تبحث عن تحسين صحتك ، فتأكد من إضافة هذه الأطعمة الغنية بفيتامين د إلى نظامك الغذائي.
السلمون: السلمون سمكة دهنية غنية بفيتامين د. تحتوي حصة 3 أوقيات من السلمون المطبوخ على حوالي 450
قد تتفاجأ عندما تعلم أن فيتامين د موجود في مجموعة متنوعة من الأطعمة على سبيل المثال ، البيض فهو مصدر كبير لهذا الفيتامين الأساسي؟ في الواقع ، تحتوي بيضة واحدة فقط على حوالي 10٪ من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين د.
لا يعتبر فيتامين د مهمًا للصحة العامة فحسب ، بل يلعب أيضًا دورًا حيويًا في صحة العظام. وذلك لأن فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم الضروري لعظام قوية. بالإضافة إلى ذلك ، تم ربط فيتامين د بانخفاض خطر الإصابة بهشاشة العظام ، وهي حالة تؤدي إلى ضعف وهشاشة العظام.
لذا ، إذا كنت تبحث عن تحسين صحتك ، فتأكد من إضافة هذه الأطعمة الغنية بفيتامين د إلى نظامك الغذائي.
السلمون: السلمون سمكة دهنية غنية بفيتامين د. تحتوي حصة 3 أوقيات من السلمون المطبوخ على حوالي 450
وحدة دولية من فيتامين د.
التونة: مثل السلمون ، تعتبر التونة أيضًا من الأسماك الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د. تحتوي وجبة 3 أونصات من التونة الخفيفة المعلبة على حوالي 200 وحدة دولية من فيتامين د.
السردين: عبارة عن سمكة زيتية صغيرة ومصدر جيد لفيتامين د. تحتوي وجبة 3 أوقيات من السردين على حوالي 325 وحدة دولية من فيتامين د.
البيض: كما ذكرت في سابق يعتبر البيض مصدرًا جيدًا لفيتامين د ، حيث تحتوي كل بيضة كبيرة على حوالي 40 وحدة دولية من فيتامين د.
الحليب: غالبًا ما يتم تدعيم الحليب بفيتامين د ، حيث يوفر حوالي 100 وحدة دولية لكل كوب.
عصير البرتقال: بعض ماركات عصير البرتقال مدعمة بفيتامين د ، مما يوفر حوالي 100 وحدة دولية لكل كوب.
الحبوب: العديد من الحبوب مدعمة بفيتامين د ، وتوفر حوالي 40 وحدة دولية لكل حصة.
الزبدة: الزبدة هي مصدر جيد لفيتامين د ، حيث تحتوي كل ملعقة طعام على حوالي 60 وحدة دولية من فيتامين د.
الجبن: يعتبر الجبن مصدرًا جيدًا آخر لفيتامين د ، حيث تحتوي كل أونصة على حوالي 20 وحدة دولية من فيتامين د.
الزبادي: غالبًا ما يتم تدعيم الزبادي بفيتامين د ، حيث تحتوي كل 8 أونصات على حوالي 80 وحدة دولية من فيتامين د.
الخبز : بعض أنواع الخبز مدعمة بفيتامين د ، وتوفر حوالي 40 وحدة دولية لكل شريحة.
مكملات فيتامين د: هي طريقة أخرى للحصول على فيتامين د ، حيث تحتوي معظم الكبسولات على 1000 وحدة دولية من فيتامين د.
التونة: مثل السلمون ، تعتبر التونة أيضًا من الأسماك الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د. تحتوي وجبة 3 أونصات من التونة الخفيفة المعلبة على حوالي 200 وحدة دولية من فيتامين د.
السردين: عبارة عن سمكة زيتية صغيرة ومصدر جيد لفيتامين د. تحتوي وجبة 3 أوقيات من السردين على حوالي 325 وحدة دولية من فيتامين د.
البيض: كما ذكرت في سابق يعتبر البيض مصدرًا جيدًا لفيتامين د ، حيث تحتوي كل بيضة كبيرة على حوالي 40 وحدة دولية من فيتامين د.
الحليب: غالبًا ما يتم تدعيم الحليب بفيتامين د ، حيث يوفر حوالي 100 وحدة دولية لكل كوب.
عصير البرتقال: بعض ماركات عصير البرتقال مدعمة بفيتامين د ، مما يوفر حوالي 100 وحدة دولية لكل كوب.
الحبوب: العديد من الحبوب مدعمة بفيتامين د ، وتوفر حوالي 40 وحدة دولية لكل حصة.
الزبدة: الزبدة هي مصدر جيد لفيتامين د ، حيث تحتوي كل ملعقة طعام على حوالي 60 وحدة دولية من فيتامين د.
الجبن: يعتبر الجبن مصدرًا جيدًا آخر لفيتامين د ، حيث تحتوي كل أونصة على حوالي 20 وحدة دولية من فيتامين د.
الزبادي: غالبًا ما يتم تدعيم الزبادي بفيتامين د ، حيث تحتوي كل 8 أونصات على حوالي 80 وحدة دولية من فيتامين د.
الخبز : بعض أنواع الخبز مدعمة بفيتامين د ، وتوفر حوالي 40 وحدة دولية لكل شريحة.
مكملات فيتامين د: هي طريقة أخرى للحصول على فيتامين د ، حيث تحتوي معظم الكبسولات على 1000 وحدة دولية من فيتامين د.
من مجهودي ولا بأس من نقلها مع ذكر المصدر
تعليقات
إرسال تعليق