الأطعمة التي تعزز قوة الشعر - هل تأكلها؟

إذا كنت تتطلع إلى تعزيز شعرك ، فقد تحتاج إلى التفكير في تغيير نظامك الغذائي. إليك 5 أنواع من الأطعمة المعروفة بتعزيز قوة الشعر. يمكن أن يؤثر ما تأكله على جودة شعرك ، لذلك من المهم التأكد من حصولك على العناصر الغذائية الصحيحة. هناك عدد من الأطعمة المعروفة بأنها مفيدة بشكل خاص لصحة الشعر ، بما في ذلك ما يلي:

1. الحبوب 

يتكون شعرك من البروتين ، لذا فليس من المستغرب أن الأطعمة الصحيحة يمكن أن تساعد بالفعل في الحفاظ على شعرك قويًا وصحيًا. تعتبر الحبوب طريقة رائعة لبدء يومك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها شعرك. هناك عدد قليل من الحبوب المختلفة المفيدة بشكل خاص لشعرك. الأول هو دقيق الشوفان المليء بالألياف والفيتامينات والمعادن. يمكن أن يساعد الشوفان في تحسين حالة فروة رأسك وجعل شعرك يبدو أكثر لمعانًا. حبوب جنين القمح (Wheat germ) هذه الحبوب غنية بالبروتين والزنك والحديد ، وكلها ضرورية لصحة الشعر. يمكن أن يساعد جنين القمح في منع تساقط الشعر وتعزيز نمو الشعر. أخيرًا ، تعتبر حبوب فالنخالة أيضًا خيارًا جيدًا للشعر القوي. النخالة غنية بالبيوتين ( Biotin )، فهو يساعد على منع تساقط الشعر وتعزيز نمو الشعر.

 2. العدس

 هو مصدر ممتاز للبروتين ، حيث يوفر 18 جرامًا لكل كوب مطبوخ. كما أنها مصدر جيد للحديد وحمض الفوليك ، وهما عنصران مغذيان ضروريان لصحة الشعر. علاوة على ذلك ، يحتوي العدس على مستويات عالية من البيوتين ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء يعمل بمثابة أنزيم في عملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية والدهون. إذا كنت تبحث عن تعزيز صحة شعرك ، فإن تناول العدس بانتظام يعد فكرة جيدة. جرب إضافتها إلى الحساء أو اليخنة أو السلطات أو ببساطة قم بطهيها كطبق جانبي. 

3. السبانخ

 السبانخ ليس فقط مصدرًا رائعًا للعناصر المغذية لتقوية الشعر ، ولكنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من البروتين ، مما يساعد على إعطاء الشعر بنيته. عندما يفتقر نظامك الغذائي إلى البروتين ، يمكن أن يصبح شعرك ضعيفًا وهشًا وأقل مرونة. لذلك ، إذا كنت تبحث عن تعزيز شعرك ، فتأكد من إضافة السبانخ إلى قائمة التسوق الخاصة بك. يمكنك أن تأكل السبانخ نيئة ، في سلطة ، أو مطبوخة. إذا لم تكن من محبي طعم السبانخ ، يمكنك عصره أو إضافته إلى عصير. بغض النظر عن طريقة تناول السبانخ ، فهي طريقة رائعة لمنح شعرك العناصر الغذائية التي يحتاجها ليبقى قويًا وصحيًا. 

4. البيض

هناك سبب وراء تسمية البيض بـ "الفيتامينات الطبيعية". إنها مليئة بالعناصر الغذائية الضرورية لصحة الإنسان ، بما في ذلك صحة الشعر. البيض غني بشكل خاص بالبيوتين ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء وهو جزء من عائلة فيتامين ب. يعد البيوتين ضروريًا لعملية التمثيل الغذائي للأحماض الدهنية والجلوكوز ، ويلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجلد والشعر. يمكن أن يؤدي نقص البيوتين إلى تساقط الشعر وهشاشة الأظافر. يمكن أن يؤدي نقص البروتين في النظام الغذائي إلى تساقط الشعر. يعتبر البيض أيضًا مصدرًا جيدًا للحديد ، وهو عنصر غذائي آخر مهم لصحة الشعر. يساعد الحديد على نقل الأكسجين إلى الخلايا ، ويمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى تساقط الشعر. بالإضافة إلى كونه مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية الضرورية لصحة الشعر ، يعد البيض أيضًا مصدرًا جيدًا للوتين والزياكسانثين ، وهما من مضادات الأكسدة التي ثبت أنها تحمي فروة الرأس من التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية. لذلك ، إذا كنت تبحث عن طعام يساعد في تعزيز قوة شعرك ، فإن البيض خيار جيد. قم بتضمينها في نظامك الغذائي بشكل منتظم ، وستكون في طريقك إلى شعر أقوى وأكثر صحة. 

5. فول الصويا

 إذا كنت تبحث عن أطعمة تساعد في تعزيز الشعر القوي والصحي ، فيجب أن يكون فول الصويا على رأس قائمتك. بالإضافة إلى كونه مصدرًا ممتازًا للبروتين ، فإن فول الصويا مليء أيضًا بالعناصر الغذائية مثل البيوتين والحديد والزنك ، وكلها ضرورية لصحة الشعر. إحدى الطرق التي يمكن أن يساعد بها فول الصويا في تحسين حالة شعرك هي تزويده بالبروتين الذي يحتاجه ليبقى قويًا ومرنًا. بدون كمية كافية من البروتين ، يمكن أن يصبح شعرك ضعيفًا وهشًا ، مما يؤدي إلى التقصف. يعتبر فول الصويا أيضًا مصدرًا جيدًا للحديد الضروري لنمو الشعر. بالإضافة إلى عنصر الزنك ، فهو معدن أساسي آخر موجود في فول الصويا ، مهم للحفاظ على صحة فروة رأسك. وكذلك البيوتين ، فهو فيتامين قابل للذوبان في الماء وهو جزء من عائلة فيتامين ب ، يوجد في فول الصويا بكميات عالية. غالبًا ما يتم تضمين البيوتين في منتجات العناية بالشعر لأنه ثبت أنه يقوي الشعر ويعزز نمو الشعر. وتشمل المصادر الجيدة الأخرى للبيوتين صفار البيض والمكسرات والبذور. إذا كنت تبحث عن إضافة المزيد من فول الصويا إلى نظامك الغذائي ، فهناك العديد من الطرق للقيام بذلك.